[...] 3 łyżki oleju kokosowego i dodajemy do niego łyżkę miodu.Wlewamy to do naszych ziaren i dolewamy wody.Smarujemy formę silikonową olejem kokosowym i wkładamy naszą masę.(kolejnym razem zrobię chyba jednak w aluminiowej "keksówce" przykrywamy folią spożywczą lub aluminiową i odstawiamy na minimum 2 godziny w temperaturę [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. answers... AD.1 Mam 19lat, 186cm, 72kg, [...]
[...] W tym roku sezon masowy zakończyłem z wagą 92kg i 84 cm w pasie.Obecnie zaczołem redukcję, chce sie pozbyć jeszcze większej ilośći fatu z organizmu, a pozniej budwować suchą masę mięśniową. Pomaga mi w tym mój kolega, kulturysta uczestnik wielu imprez,zwyciężca debiutów 2012. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: klatka z bicepsem, [...]
[...] na małe po 9, barki są wyjątkiem gdzie mam w sumie 14 serii. Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się. W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, wychodzi w sumie 18 min podzielone w ten sposób: 2 min rozgrzewka --- 3 min bieg 8km/h [...]
mam taki problem iż mam troche za dużo sadełka na dupsku no i troche na brzuchu... chciałbym to spalic.. nie byby to dla mnie zaden problem.. no ale chodze na silke.. i niektore z cwiczen odpadają poniewaz stosowanie ich zniweluje moją mase miesniową czego sie boje... do was mam prosbe o napisanie mi dobrej dietki abym spalił to co chce a [...]
Witam. Wybieram sie ostatnio na silke ale niestety (a moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem [...]
[...] 2012 wazyłem 52 kg przy wzroście 168cm (wiek 31 lata)- brak ruchu, siedzący tryb życia, bardzo nieregularnie posiłki (czasem tylko 2 dziennie) i postanowiłem zwiększyć masę. Zapisałem się na siłownię, poprzedzając swoją wizytę zwiększeniem ruchu: spacery, hantle w domu, pompki itd przez cztery miesiące. Od kwietnia zacząłem regularne [...]
Z góry mówie, że nieznalazłem zbyt wielu materiałów na temat tego połączenia w wyszukiwarce, dzięki za wszelka pomoc. Mając 100 tabl metanabolu i 100 tabl clenbuterol jak to ustawić aby budowac w miare czysta mase bez odkładania wody,a pozniej sie wyrzezbic. Kiedy brac clenobuterol w czasie jedzenia czy po??? Naczczo to moga byc prawodopodobnie [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
[...] robię tyle kardio ile powinienem i jem więcej, robiłem ciężki plan FBW z nadzieją na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na okres od października może listopada. Obecnie planuję: *Treningi 3 razy w tyg *W ramach kardio bieganie i wspinaczka, ale teraz też z czasem może być ciężko [...]
Witam, jako że jestem ektomorfikiem (18 lat, 175cm, 59kg) postanowiłem zwiększyć masę. Ułożyłem taką oto dietę i rozplanowałem godziny posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują.. przechodząc do sedna: PONIEDZIAŁEK 7:30 9:35 13:30 16:30 PRZEDTRENINGOWY 19:00 [...]
[...] mi chodzi o to czy ćwiczenia są dobrze dobrane plus czy lepiej klata z bicem czy moze z tricem bo rózne opinie czytałem. Zaczynam też coś kombinowac z seriami bo jak chce masę to wlasnie nie wiem czy nie robic mniej serii ale dzieki temu wiekszy ciezar. Z góry dzięki za odpowiedź Foto pleców krzywe bo tak jakos stanąłęm a skoliozy na szczescie [...]
[...] 4x 8-12 PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max BRZUCH Podsumowując: czy da sie zbudować masę czystomięśniową, zgubuć brzuch i jednocześnie nie stracić ogólnej masy??? PS: Nie radzcie biegania, pływania, rowerku oprócz siłowni, gdyż zwyczajnie jest to dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]
[...] jest mocno spowolniony, wraz z genetyką razem daje to sporą skłonność do odkładania tłuszczu. Jednocześnie ciało dość ładnie reaguje na trening siłowy i interwały, mam sporą masę mięśniową i jestem stosunkowo silna, efekty zmienianych odpowiednio często treningów widać szybko, ale od jakiegoś miesiąca tłuszcz przestał spadać i chciałabym jakoś [...]
Hej, Wlasnie dzisiaj zaczynam swoja dietke. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na żarełko to 2600 kcal (zapotrzebowanie dzienne na redukcje)! Ułożyłem sobie dietke w ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu [...]
[...] jakieś znaczenia ma fakt że rzuciłem papierosy, nie piję alkoholu, czasem lubię zajarać MJ. Pomóżcie bo jeżeli to się nie zmieni to mam złe przeczucie że będę stale tracił masę Moglibyście mi również doradzić jaki gainer brać by uzupełniać braki białka, bo w interku dobrze nas odżwiają ale niestety białka wciąż mało... Proszę o pomoc! Płeć: [...]
witam.chcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co [...]
[...] po klubach czy siobrać piwko w plenerku bo przecież ciepło. Nie ten typ człowieka ze mnie. Nie wiem czy genetyka ma coś wspólnego z tym ale chciałbym chyba zdobyć większą masę. Mój ojciec Chudy patyk 197 ale nigdy go to nie interesowało i nie lubił wysiłku, Mój wzrost 178. Ale głównie tłuszcz lubi mi się odkładać na tyłku i udach. Udo 58 :) [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam pytanko. Otóż mam 175 cm i 64 kilo. Chciałbym zwiększyć siłę ciosu i masę ale nie chcę też stracić szybkości którą teraz mam. Trenuje karate kyokushin (2x w tyg.) a raz w tygodniu boks. Mam też do dyspozycji siłownię. Jakie ćwiczenia lub sposoby treningu mi polecacie (czy mam np. teraz pracowac nad masa a jak juz [...]
